哪个睡眠或迟到？哪些会造成更大的身体伤害？

更少的睡眠（每天6小时） 短期伤害：记忆力下降和注意力，情绪焦虑以及免疫力下降。长期损害：脑细胞加速衰减，肥胖，高血压和心脏病增加的风险。 迟到（黎明后睡觉） 迟到（黎明后睡觉） 短损伤：相互作用的生物时钟，易怒，悲伤和胃肠道功能障碍。长期伤害：癌症的风险增加，糖尿病风险增加以及抑郁/焦虑症的发病率增加。 熬夜之后，这种睡眠比熬夜更有害。 过度睡眠：周末睡眠12甚至24小时会破坏人体的正常生物钟，并影响内分泌，代谢和消化。 Plong -Day Sleep：我白天无法晒太阳，晚上睡觉后很难入睡，导致昼夜节律疾病。 不规则的睡眠补充剂：如果您白天反复发育为睡眠，您的大脑是容易发生激发的状态，增加了焦虑和悲伤的风险。 过度睡眠：周末睡眠12甚至24小时会破坏人体的正常生物钟，并影响内分泌，代谢和消化。 长期的阳光睡眠：白天我无法晒太阳，晚上睡觉后睡觉更困难，导致昼夜节律疾病。 不规则的睡眠补充剂：如果您在阳光下一遍又一遍地发育，您的大脑容易发生激发，会增加全焦和悲伤。 3 提高睡眠质量的5种方法 穿袜子睡觉 穿袜子睡觉 研究发现，睡觉时穿袜子可以有效地提高睡眠质量。 与那些睡觉时不戴袜子的人睡在袜子里： 缩短就寝时间7.5分钟； 总睡眠时间平均扩大32分钟； 睡眠效率增加了7.6％。 缩短就寝时间7.5分钟； 总计睡眠时间平均扩大32分钟； 睡眠效率增加了7.6％。 它主要与睡眠期间人体的温度有关。犊牛的温度通常很容易受到外部环境的影响。戴袜子可以帮助NA保持舒适而温暖的睡眠环境。 盖一个较重的被子 盖一个较重的被子 用沉重的被子睡眠会增加褪黑激素的释放并促进更好的睡眠。研究发现，使用重量被子可以将唾液中褪黑激素的浓度提高约30％。 上床之前泡泡你的脚 上床之前泡泡你的脚 如果您不想在袜子里睡觉，也可以在上床睡觉前浸泡脚。原理是相似的。 床前1小时将脚呆在热水中是一种显着提高成年人睡眠质量的方法。水温为40℃，排水时间不超过20分钟，水水平比踝关节高10厘米。当满足这三个条件时，Pagfoot鞋类是改善睡眠的最佳影响。 上床之前不要玩手机 上床之前不要玩手机 调查发现，当您在睡觉前滑动手机8分钟时，您的身体会兴奋1小时。在睡觉之前使用手机8分钟后，平均睡眠时间需要1小时。这是因为手机屏幕发布的蓝光会提高人们的警觉性，从而增加就寝时间。 进行协助的练习 进行协助的练习 研究显示：在睡觉前4小时内又进行大约3次练习可以大大延长您的就寝时间。 下蹲：受椅子的运动，以及膝盖不比脚趾。 Heelq：站起来，抬起高跟鞋以拔出小腿肌肉，然后慢慢返回地面。 抬起膝盖和伸展臀部：站起来并抬起膝盖，拉直臀部关节并伸展。 每30分钟只需3分钟到一个小时。这将在那天晚上扩大睡前约30分钟。 资料来源：健康北京 编辑：Suki返回Sohu以查看更多