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在被诊断出患有糖尿病后，许多糖尿病从“食物或不食物”中脱落：如果您吃得太多，您会害怕血糖，如果您吃的少，那么您会头晕和头晕。有些人停止了您的主食，并与饥饿的日子作战。实际上，糖控制的饮食不需要饥饿！今天，我们将分享7个实用技巧，以帮助您改善饱腹感，吃愉快的食物并拥有稳定的血糖。 1。糖尿病不应“停止”主食。学会选择一个明智。根本不是丁香食品会导致能量不足，也可能导致对多余食物的报仇。关键是选择合适的订书餐：✔️使用全谷物，例如糙米，燕麦，荞麦米饭（较低的gi，较慢，消化速度较慢）✔️混合豆类作为钉书钉食物：红豆，鹰嘴豆，鹰嘴豆等。使用碳水化合物的用途（每一个主食粉）（每一个饮食量都更高，含有更多的食物，它的含量更高，饮食量更高，它可以悬而未决。 “ WHOle Switch”。纤维 - 溶解的纤维在水方面恶化，这会干扰空腹并使您更加饥饿：扩展整个文字
✅绿色蔬菜叶有一半的国家（每餐至少200克，例如菠菜和菜籽）
✅吃更多的蘑菇和海带（冷浓烈的真菌和海带汤，充满饱满感）
✅添加餐点以放入原始坚果（10颗杏仁或8种腰果，富含健康脂肪）
⚠️注意：应逐步改善纤维的使用，以防止在胃肠道舒适度中使用kulanga。
3。蛋白质 +高质量脂肪以扩展饱满度
与纯碳水化合物相比，蛋白质和健康脂肪可以扩大2-3小时的饱腹感：
✔️用鸡蛋，牛奶或牛奶不加糖的早餐
✔️食物与鱼，鸡胸肉和豆腐配对（如手掌的大小）
✔️将沙拉与鳄梨，坚果和亚麻籽油混合
（建议组合：混合谷物米 +蒸鱼 +冷秋葵，平衡且反猎人）
4。糖尿病ES改变食物的食物，饮食足以增加糖
研究表明，修复餐点可以减少餐后血糖的波动40％：
1️⃣先喝透明的汤或水（在200毫升以内以防止腹部扩大）
2️⃣吃足够的绿色蔬菜叶到底座（盘子的一半）
3️⃣吃蛋白质，例如肉类，大豆产品
4️⃣终于吃钉书钉食物（目前，您自然会减少使用）
⚠️注意：稀薄的糖尿病可以调整收养 - 适当地遵循以避免能量不足。
5。候选人学会了少吃东西，吃更多，稳定血糖并避免饥饿
将三种食物分为5-6种食物，每3小时吃一次，以防止血糖大量增加：
⏰早饭：无糖酸奶 +蓝莓
⏰加入日本餐：煮鸡蛋 +黄瓜块
⏰睡前2小时：200ml低脂牛奶（预防夜间低血糖症）
6。尖端非常有用 - 稳定血糖
✔️更换桌子上的小型设备（从视觉上更有趣，并减少过度的设备）
✔️咀嚼每口超过20次（向大脑发送完整的信号）
✔️在进食前闻到苹果或薄荷的味道（研究表明可以减少饥饿）
7。稳定血糖也很重要
✔️在进餐前15分钟喝300m的热水（减少食物中食物的量）
✔️高饮纤维：浸泡在水中的chia种子，roce壳粉（增加饱满感）
✔️远离“伪健康”果汁（尽管没有糖的新鲜挤压，但它会迅速增加糖）
热门提醒：照顾假饥饿
有时，高血糖也会引起“错误的饥饿”！如果您突然饿了，建议先尝试血糖：
▫️血糖> 13.9mmol/l：可能是由高血糖引起的“假饥饿”
▫️继续饥饿：有必要检查药物是否过量植物（例如胰岛素，磺酰脲）
苏卫生硕士
糖控制不是苦行饮食，而是学会建立更明智的食物关系。有了这7个技巧，您不仅可以正确饮食，还可以使血糖稳定。从现在开始，说再见，饥饿和焦虑，享受健康的生活！
注意：控制糖的最终目的是使食物成为一种增强健康的食物，而不是负担！回到Sohu看看更多